Yoga in de herfst – terugtrekken, loslaten en versterken

Verbind je met het element ‘Metaal’

De herfst is het seizoen waarin de natuur naar binnen keert. De bladeren vallen, de dagen worden korter en alles nodigt uit tot vertragen. In de Traditionele Chinese Geneeskunde hoort dit seizoen bij het metaalelement — het element van helderheid, structuur, grenzen én loslaten.

Net als de bomen mogen ook wij zachtjes loslaten wat niet langer dient. Gedachten, routines, gewoontes, verwachtingen… alles wat je energie kost in plaats van geeft. De herfst vraagt je om ruimte te maken, zodat je straks in de winter en lente weer kunt opbouwen.

Dit seizoen is daarom perfect om te voelen:

• Wat geeft mij energie?
• Wat mag ik vasthouden?
• Wat kost mij energie en laat ik los?

Zonder loslaten kan er niets nieuws ontstaan. Vaak hebben we pas weer energie wanneer we eerst iets áf laten vloeien.

De long- en dikke darm meridianen

Het metaalelement is verbonden met twee belangrijke meridianen:

• Longmeridiaan
  Dit meridiaan loopt aan de binnenkant van je arm, richting de duim en staat symbool voor adem, ruimte, inspiratie en ontvangen.
• Dikke darm meridiaan
  Deze loopt aan de buitenkant van je arm, eveneens richting de duim en helpt je om letterlijk en figuurlijk los te laten.

Wanneer de meridianen in balans zijn…

• Je kunt helder kijken naar het afgelopen jaar
• Je voelt je dapper, optimistisch en georganiseerd
• Je omarmt rituelen en routine zonder erin door te slaan
• Je kunt makkelijk loslaten — lichamelijk én mentaal

Wanneer er disbalans is…

Herken je dit aan:

• Moeite met ademen, oppervlakkige adem of snel benauwd voelen
• Obstipatie of een trage spijsvertering
• Verdriet, zwaarte, triestheid
• Doorslaan in rituelen (bijv. opruimwoede, alles willen controleren)
• Verzameldrift of geen keuzes kunnen maken

Yin yoga en ademwerk helpen prachtig om het element Metaal weer in balans te brengen! 

Yin Yoga houdingen voor de herfst

Hieronder vind je zachte yin houdingen die de long- en dikke darm meridianen openen en balanceren.

1. Monkey Pose

Waarom goed: Opent de flanken en schouders, brengt ruimte rond de borst.

Meridiaan focus: Longmeridiaan (vooral via de binnenkant van de armen en borst).

Extra effect: Maakt ademhalen dieper en bevordert emotioneel loslaten.

2. E-Pose

Waarom goed:Diepe opening van schouders en bovenrug.

Meridiaan focus: Long & dikke darm via armen en schouderlijn.

Extra effect: Helpt spanning rond hart- en longgebied los te laten.

3. Twisted Roots

Waarom goed: Brengt twist in de wervelkolom en werkt ontgiftend.

Meridiaan focus: Dikke darm (twists ondersteunen loslaten).

Extra effect: Kalmeert het zenuwstelsel en helpt emoties te verzachten.

4. Twisted Childpose

Waarom goed: Rustige twist met diepe ontspanning.

Meridiaan focus: Dikke darm langs de armen en schouders.

Extra effect: Vergroot het gevoel van veiligheid en geborgenheid.

5. Melted Heart

Waarom goed: Opent borst en hartgebied, geeft ruimte in longen.

Meridiaan focus: Longmeridiaan.

Extra effect: Verzacht verdriet, stimuleert diepe ademhaling.

Ademoefening voor de herfst

Een eenvoudige oefening om rust, ruimte en balans te creëren in het metaalelement:

Verlengde uitademing (inhale–hold–exhale):

• Adem 4 seconden in
  
• Houd 2 seconden vast
• Adem 8 seconden uit (2x zo lang als je inademing)

Begin met 3 minuten en breid langzaam uit zolang het prettig voelt.

Waarom deze oefening?

Het versterkt de longenergie, kalmeert je systeem en helpt letterlijk los te laten.

Tips van Cis:

1. Mini-momentjes voor jezelf

Plan drie keer per dag een resetmoment van 1 minuut. Adem diep in, rol je schouders naar achteren en zet je kaken even los. Klein, maar het maakt alles lichter.

2. Drink warm (ook in de zomer)

Je lichaam houdt van balans. Een kopje warm water of kruidenthee ondersteunt je spijsvertering én brengt rust in drukke dagen.

3. Verzorg je lever (en jezelf) met vriendelijkheid

Wanneer emoties hoog zitten (hallo frustratie of irritatie), zie het dan als een seintje dat je lever-energie wat liefde nodig heeft. Een korte wandeling of lichte twist (twisted roots) werkt wonderen.

4. Start je dag met zon-ademhaling

Ga even buiten staan als het kan. Adem in door je neus, adem uit met een zachte zucht. Voel hoe je lichaam “aan” gaat — zonder haast, zonder moeite.

5. Maak je leven lichter met een ’10-minuten-opruimritueel’

Zet een timer en ruim alleen op wat in die 10 minuten lukt. Geen druk, wel een voldaan gevoel.

6. Houd je huid gelukkig van binnenuit

Een handje bessen, een glas water extra, en elke dag even je gezicht aanraken met aandacht. Je huid reageert sneller dan je denkt.

7. Onthoud: minder perfect, meer plezier

Laat één ding vandaag expres onaf of onperfect. Dat is je uitnodiging om te ademen, te lachen en te leven.

8. Je adem is altijd je thuis

Wanneer je twijfelt, te snel gaat of je hoofd te vol is: één langzame uitademing, gegarandeerde kalmte.